فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | چهارسر ران باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- پاها را بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید؛
- به‌آرامی پایین بروید، به‌صورتی که زانوهایتان در حالت ۹۰ درجه قرار بگیرد؛
- دست‌ها کشیده در جلوی بدن قرار بگیرد یا داخل سینه نگه دارید؛
- در همین حالت دو گام به چپ و سپس دو گام به راست بردارید.
