فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | چهارسر ران باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت دو عدد دمبل را به‌صورت ضربدری روی شانه‌ها قرار دهید؛
- دست راست روی شانه چپ و دست چپ روی شانه راست باشد؛
- سپس حرکت اسکوات را اجرا کنید؛
- این حرکت را بدون وزنه هم می‌تونید اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید