فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | نیمکت |
نحوه انجام حرکت اسکوات جعبه تک پا
- ابتدا نیمکتی را انتخاب کنید که وقتی روی آن می‌نشینید زانوهای شما با زاویه ۹۰ درجه خم شود.
- برای قرار گرفتن در نقطه شروع، در حالی‌که فاصله پاها به اندازه عرض کمر و زانوها کمی خم هستند، در فاصله ۱۰ تا ۱۵سانتی‌متری جعبه قرار بگیرید.
- وقتی به سمت پایین می‌روید، باسن شما باید بر روی لبه جعبه قرار بگیرد.
- برای تعادل بیشتر، دست‌ها را در کنار و یا جلوی بدن خود نگه دارید. یک پا را به‌عنوان تکیه‌گاه ثابت نگه دارید.
- پای سمت مخالف را ۱۵ سانتی‌متر از زمین بلند کنید و در مقابل بدنتان نگه دارید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- با خم کردن پاها از ناحیه زانو و متمایل کردن پشت به سمت عقب، شروع به پایین رفتن به سمت جعبه کنید.
- در حین پایین رفتن، پای دیگر باید از سطح زمین فاصله داشته باشد. تا نقطه‌ای که با باسن خود جعبه را لمس کنید.
- سپس به نقطه شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار توصیه شده انجام دهید و سپس با پای دیگر انجام دهید.
