اسکوات جعبه تک پا

نحوه انجام حرکت اسکوات جعبه تک پا

• ابتدا نیمکتی را انتخاب کنید که وقتی روی آن می‌نشینید زانوهای شما با زاویه ۹۰ درجه خم شود.
• برای قرار گرفتن در نقطه شروع، در حالی‌که فاصله پاها به اندازه عرض کمر و زانوها کمی خم هستند، در فاصله ۱۰ تا ۱۵سانتی‌متری جعبه قرار بگیرید.
• وقتی به سمت پایین می‌روید، باسن شما باید بر روی لبه جعبه قرار بگیرد.
• برای تعادل بیشتر، دست‌ها را در کنار و یا جلوی بدن خود نگه دارید. یک پا را به‌عنوان تکیه‌گاه ثابت نگه دارید.
• پای سمت مخالف را ۱۵ سانتی‌متر از زمین بلند کنید و در مقابل بدنتان نگه دارید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
•  با خم کردن پاها از ناحیه زانو و متمایل کردن پشت به سمت عقب، شروع به پایین رفتن به سمت جعبه کنید.
• در حین پایین رفتن، پای دیگر باید از سطح زمین فاصله داشته باشد. تا نقطه‌ای که با باسن خود جعبه را لمس کنید.
• سپس به نقطه شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار توصیه شده انجام دهید و سپس با پای دیگر انجام دهید.