اسکوات ایستا با کش

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

برای اجرای این حرکت کش را زیر در نصب کنید؛
دسته‌های کش را بگیرید؛
فاصله پاها باید بیشتر از عرض شانه باشد؛
زانوها کمی خمیده و انگشتان شصت پا به سمت بیرون متمایل باشند؛
در زمان انجام دادن این تمرین دست‌های شما باید به‌صورت صاف و کشیده رو جلوی بدن (موازی بر زمین) و بدون حرکت باقی بمانند؛
اکنون نفس خود را داخل کشیده، به آرامی زانوها را خم کنید و تا محلی که ران‌ها با زمین موازی شوند، پایین بروید و در همان حالت در تعداد ثانیه مذکور ثابت بمانید.