اسکوات اسمیت جعبه

نحوه انجام حرکت

• یک نیمکت تخت در داخل دستگاه اسمیت قرار دهید؛
• نزدیک نیمکت بایستید؛
• میله را در ارتفاعی متناسب با قد خود قرار دهید؛
• زمانی که ارتفاع مناسب را انتخاب کرده و وزنه بر روی میله قرار دادید, زیر میله قرار بگیرید و آن را روی شانه‌های خود قرار دهید؛
• در حالی که کف دست‌ها به سمت جلو است با هر دو دست میله را بگیرید؛
• میله را همزمان با صاف کردن پاها و بالاتنه، از جای خود آزاد کنید؛
• فاصله پاها به اندازه عرض شانه و شصت‌ها کمی به سمت بیرون متمایل باشند؛
• دقت کنید که در تمام مدت انجام حرکت سر بالا بوده و کمر صاف باشد؛
• به سمت پایین حرکت کنید بدون اینکه به جلو خم شوید و یا زانوهای‌تان از هم باز شود و یا از نوک انگشتان پایتان بیرون بزند؛
• وقتی که به سطح نیمکت رسیدید به حالت اولیه بازگردید.