بدون نظر

اسکوات اسمیت جعبه

تعداد بازدید

1520

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرچهارسر ران باسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • یک نیمکت تخت در داخل دستگاه اسمیت قرار دهید؛
    • نزدیک نیمکت بایستید؛
    • میله را در ارتفاعی متناسب با قد خود قرار دهید؛
    • زمانی که ارتفاع مناسب را انتخاب کرده و وزنه بر روی میله قرار دادید, زیر میله قرار بگیرید و آن را روی شانه‌های خود قرار دهید؛
    • در حالی که کف دست‌ها به سمت جلو است با هر دو دست میله را بگیرید؛
    • میله را همزمان با صاف کردن پاها و بالاتنه، از جای خود آزاد کنید؛
    • فاصله پاها به اندازه عرض شانه و شصت‌ها کمی به سمت بیرون متمایل باشند؛
    • دقت کنید که در تمام مدت انجام حرکت سر بالا بوده و کمر صاف باشد؛
    • به سمت پایین حرکت کنید بدون اینکه به جلو خم شوید و یا زانوهای‌تان از هم باز شود و یا از نوک انگشتان پایتان بیرون بزند؛
    • وقتی که به سطح نیمکت رسیدید به حالت اولیه بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation