اسکوات ایستا

سطح حرکتمبتدی
عضلات درگیرچهارسر ران
نوع تمریناستقامتی قدرتی
محل تمرینباشگاه خانه
وسایل مورد نیازبدون وسیله

نحوه انجام حرکت

  • صاف بایستید و پاهای‌تان را به اندازه عرض شانه باز کنید؛
  • دست‌ها جلوی بدن به‌صورت کشیده یا کنار گوش‌ها جمع شوند؛
  • به حالت نشستن روی صندلی پایین بروید، طوری‌ که پشت‌تان کاملا صاف و سروسینه شما رو به بالا باشد؛
  • زانوهای‌تان از نوک پنجه شما بیرون نزد؛
  • در همین حالت به اندازه‌ای که مربی تعیین کرده، بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید.
×
app-presentation