فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | استقامتی قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید؛
- دستها جلوی بدن بهصورت کشیده یا کنار گوشها جمع شوند؛
- به حالت نشستن روی صندلی پایین بروید، طوری که پشت‌تان کاملا صاف و سروسینه شما رو به بالا باشد؛
- زانوهای‌تان از نوک پنجه شما بیرون نزد؛
- در همین حالت به اندازه‌ای که مربی تعیین کرده، بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید.
