بدون نظر

کوهنوردی تک پا دمبل تک خم

تعداد بازدید

1366

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرزیربغل و پشت شکم و فیله سرشانه
    نوع تمریناستقامتی فانکشنال
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • یک جفت دمبل دست بگیرید و به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید؛
    • اکنون پای چپ را به داخل شکم آورده و نگه دارید و با دست چپ دمبل را به سمت عقب ببرید تا عضلات پشت شما منقبض شوند؛
    • دست‌تان را به وضعیت اولیه برگردانید؛
    • پای راست را نیز به داخل شکم آورید و پای چپ را به وضعیت اولیه برگردانید؛
    • اکنون با دست راست، دمبل را به سمت عقب ببرید؛
    • بدون وزنه هم می‌توانید حرکت را اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation