نحوه انجام حرکت
- برای شروع حرکت، به حالت حرکت شنا قرار بگیرید؛
- سپس یک زانو را جلو ببرید، و شروع به تعویض پاها به‌صورت متناوب کنید؛
- این حرکت عضلات بازوها، میانی و پاها را درگیر می‌کند؛
- به‌طور معمول بیشتر مردم این تمرین را اشتباه انجام می‌دهند و لگن خود را بالا و پایین می‌برند؛
- تنها عضو متحرک پاها و نه لگن شما هستند، شما می‌توانید این تمرین را به‌عنوان تمرین هوازی انجام دهید، یا آن را در برنامه تمرینی خود بگنجانید؛
- همچنین می‌توانید با انجام سریع‌تر آن شدت تمرین را افزایش بدهید.
