بدون نظر
کوهنوردی

کوهنوردی

تعداد بازدید

2070

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمریناستقامتی پلایومتریک
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • برای شروع حرکت، به حالت حرکت شنا قرار بگیرید؛
    • سپس یک زانو را جلو ببرید، و شروع به تعویض پاها به‌صورت متناوب کنید؛
    • این حرکت عضلات بازوها، میانی و پاها را درگیر می‌کند؛
    • به‌طور معمول بیشتر مردم این تمرین را اشتباه انجام می‌دهند و لگن خود را بالا و پایین می‌برند؛
    • تنها عضو متحرک پاها و نه لگن شما هستند، شما می‌توانید این تمرین را به‌عنوان تمرین هوازی انجام دهید، یا آن را در برنامه تمرینی خود بگنجانید؛
    • همچنین می‌توانید با انجام سریع‌تر آن شدت تمرین را افزایش بدهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3.9/5 - (8 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation