فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | کول |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- کش را زیرپای خود نگه دارید و صاف بایستید؛
- دستها به فاصله عرض شانه باز باشند؛
- آن‌ها را جلوی ران و نزدیک به بدن خود نگه دارید؛
- سعی کنید آرنج‌ها خم باشد و دستها را زیر چانه بشکید؛
- حتما سعی کنید که آرنج‌های‌تان بالاتر از سطح مچ دستها قرار بگیرد؛
- دقت کنید شانه‌ها را نچرخانید.
دیدگاهتان را بنویسید