فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | پشت ران و همسترینگ |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- پشت صندلی بایستید؛
- با دستان خود صندلی را بگیرید؛
- یک پا عقب و یک پا به حالت خم جلو باشد؛
- کشش را طبق تصویر انجام دهید.
سلام
شما که دارید زحمت میکشید ویدیو تهیه میکنید، بهتر نیست یه شخص با لباس ورزشی و مناسب و تو یه باشگاه یا حداقل پارک حرکات رو بره و فیلم بگیرید؟
اگر توضیح هم رو ویدیو باشه که فبها:)
سلام نگین عزیز در اپلیکیشن فیتامین و در بخش بانک حرکات، تمامی حرکات با وبدئوی مناسب و توضیحات موجوده. میتتونید اپلیکشن فیتامین رو نصب کنید و به صورت راگان به بانک حرکات دسترسی داشته باشید.