نحوه انجام حرکت
- ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید و دست‌هایتان را به صورت کشیده، پشت سر خود قرار دهید؛
- این محل شروع شما خواهد بود؛
- بالاتنه خود رابه سمت جلو بلند کنید؛
- سپس به‌صورت هم‌زمان دست‌ها و پاها را بالا برده و به یکدیگر نزدیک کنید؛
- پاها باید کشیده بوده و با زمین زاویه ۴۵ درجه تشکیل دهند؛
- دست‌ها باید نیز کشیده و با پاها موازی باشند؛بالاتنه باید بالاتر از زمین باشد؛
- سپس پاها و دست‌هایتان را به محل شروع بازگردانید.
