بدون نظر
کرانچ وی آپ

کرانچ وی آپ

تعداد بازدید

1676

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید و دست‌هایتان را به صورت کشیده، پشت سر خود قرار دهید؛
    • این محل شروع شما خواهد بود؛
    • بالاتنه خود رابه سمت جلو بلند کنید؛
    • سپس به‌صورت هم‌زمان دست‌ها و پاها را بالا برده و به یکدیگر نزدیک کنید؛
    • پاها باید کشیده بوده و با زمین زاویه ۴۵ درجه تشکیل دهند؛
    • دست‌ها باید نیز کشیده و با پاها موازی باشند؛بالاتنه باید بالاتر از زمین باشد؛
    • سپس پاها و دست‌هایتان را به محل شروع بازگردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.2/5 - (5 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation