نحوه انجام حرکت
- ابتدا قلاب کراس‌اور را در ارتفاع بالای دستگاه تنظیم کنید؛
- دستگیره طنابی را به دستگاه نصب کنید؛
- کمی عقب‌تر روی زمین زانو بزنید دست‌ها کنار گوش نگه دارید و سرتان را پایین حفظ کنید؛
- کمرتان و پشتتان را در ابتدای حرکت صاف نگه دارید؛
- هنگام پایین رفتن دقت کنید سرتان کاملا پایین باشد و سعی کنید به سمت پایین و ارنج را به زانوی پای مخالف برسانید؛
- سپس کم‌کم به حالت اولیه بازگردید و سپس همین تمرین را برای سمت دیگر اجرا کنید.
