بدون نظر
کرانچ مورب نشسته با سیمکش

کرانچ مورب نشسته با سیمکش

تعداد بازدید

1605

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا قلاب کراس‌اور را در ارتفاع بالای دستگاه تنظیم کنید؛
    • دستگیره طنابی را به دستگاه نصب کنید؛
    • کمی عقب‌تر روی زمین زانو بزنید دست‌ها کنار گوش نگه دارید و سرتان را پایین حفظ کنید؛
    •  کمرتان و پشتتان را در ابتدای حرکت صاف نگه دارید؛
    • هنگام پایین رفتن دقت کنید سرتان کاملا پایین باشد و سعی کنید به سمت پایین و ارنج را به زانوی پای مخالف برسانید؛
    • سپس کم‌کم به حالت اولیه بازگردید و سپس همین تمرین را برای سمت دیگر اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation