بدون نظر

کراس ۹۰ درجه با کش

تعداد بازدید

962

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسینه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازکش

    نحوه انجام حرکت

    • برای قرارگرفتن در نقطه شروع، گیره‌ها را در محلی بالای سر خود قرار دهید؛
    • پس از آن در حالی که دسته‌ها را در دست گرفته‌اید، یک قدم به جلو بردارید و دست ها را در مقابل خود نگه دارید؛
    • بالاتنه شما باید از ناحیه کمر خم شده باشد تا موازی زمین شود؛
    • در حالی که آرنج ها به زاویه ۹۰ درجه خم هستند، دست‌ها را تا کنار بدن (تا جایی که در ماهیچه سینه احساس کشش کنید) باز نمایید؛
    • سپس با استفاده از ماهیچه سینه، دست‌ها را به نقطه شروع بازگردانید؛
    • دقت کنید که در هنگام بازگشتن به نقطه شروع، خم بودن دست‌ها حفظ شود؛
    • در نقطه شروع لحظه‌ای مکث کرده و سپس به تعداد تعیین شده تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation