نحوه انجام حرکت
- کش را به پایین در متصل کنید و جلوی در به حالت چهاردست و پا قرار بگیرید به طوری که کمر کاملا صاف باشد؛
- پای مخالف کش را به بند کش متصل کنید و کمی زانو را از زمین جداکنید؛
- این نقطه شروع شما خواهد بود؛
- اکنون زانوی خود را از لگن به سمت بیرون بیاورید؛
- در این حالت فشار را روی عضلات کناری باسن حس خواهید کرد؛
- پس از مکثی کوتاه به جای خود باز گردید؛
- سپس برای پای دیگر جهت قرار گرفتن را برعکس کنید و حرکت را برای پای مخالف تکرار کنید.
