بدون نظر

چرخش لگن به بیرون دانکی با کش

تعداد بازدید

1332

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرباسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازکش

    نحوه انجام حرکت

    • کش را به پایین در متصل کنید و جلوی در به حالت چهاردست و پا قرار بگیرید به طوری که کمر کاملا صاف باشد؛
    • پای مخالف کش را به بند کش متصل کنید و کمی زانو را از زمین جداکنید؛
    • این نقطه شروع شما خواهد بود؛
    • اکنون زانوی خود را از لگن به سمت بیرون بیاورید؛
    • در این حالت فشار را روی عضلات کناری باسن حس خواهید کرد؛
    • پس از مکثی کوتاه به جای خود باز گردید؛
    • سپس برای پای دیگر جهت قرار گرفتن را برعکس کنید و حرکت را برای پای مخالف تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation