بدون نظر
چرخش روسی

چرخش روسی

تعداد بازدید

1831

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا روی زمین بنشینید؛
    • پاها باید از ناحیه زانو خم شده باشند و از زمین جدا باشند؛
    • برای ساده کردنِ حرکت هم می‌توانید پاهای خود را در محلی ثابت قفل کنید یا برای حفظ تعادل پاشنه پای خود را روی زمین بگذارید؛
    • بالاتنه را کمی به عقب متمایل کنید تا شیب‌دار شود؛
    • حال، بالاتنه را به سمت راست بچرخانید؛
    • حین اجرای حرکت حتما انقباض عضلات شکم را حفظ کنید؛ سپس به نقطه شروع بازگردید؛
    • مطمئن شوید که برای چرخیدن، از منقبض‌کردنِ ماهیچه‌های جانبی شکم استفاده می‌کنید، نه این‌که تنها شانه‌ها را می‌چرخانید؛
    • همین روند را به‌صورت چرخشی و دورانی تکرار کنید؛
    • برای سنگین‌تر شدن حرکت می‌توانید پاهای خود را از زمین جدا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3.7/5 - (7 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation