بدون نظر

چرخش روسی پا روی زمین

تعداد بازدید

916

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • روی زمین بشینید و کف پاهای خود را از زمین جدا کنید و پاهای خود را ثابت نگه دارید؛
    • پاها باید از ناحیه زانو خم شده باشند؛
    • بالاتنه را کمی به عقب متمایل کنید تا شیبدار شود؛
    • دست‌ها را داخل سینه جمع کنید و به آرامی به چپ و راست حرکت کنید؛
    • سعی کنید ازمیان تنه بچرخید و مطمئن شوید که برای چرخیدن از منقبض کردن ماهیچه‌های جانبی شکم استفاده می‌کنید نه اینکه تنها شانه ها را می چرخانید؛
    • در تمام طول اجرای حرکت نگاه‌تان رو به جلو باشد.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation