فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- بایستید و پاها به اندازه عرض شانه باز کنید؛
- دست‌ها به‌صورت کشیده کنار ران و بدن کاملا صاف باشد؛
- بدن خود را به چپ و سپس به راست متمایل کنید؛
- حرکت را به آرامی انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید