نحوه انجام حرکت
- یک هالتر را بر روی میز صاف قرار دهید؛
- روی نیمکت به‌صورت کامل دراز بکشید؛
- هالتر را با به اندازه عرض شانه‌ها باز بگیرید و در حالی که دست‌ها صاف هستند، در بالای سینه نگه دارید؛
- در حالی که دست‌ها صاف هستند، نفس خود را داخل کشیده و وزنه را در مسیری صاف تا پشت سر پایین ببرید؛
- تا محلی که کشش را در سینه خود حس کنید وزنه را پایین ببرید.
