پلاور نیمه تک دست خوابیده با کش

نحوه انجام حرکت

• کش را به قسمت پایینی در متصل کنید؛
• به کمر روی زمین بخوابید و دسته را با یک دست، طوری بگیرید که دست‌تان کاملا کشیده شود؛
• اکنون دست را به صورت صاف به پایین بکشید تا دست‌ها بالای سینه برسند؛
• سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.