بدون نظر

پلاور دمبل دست صاف روی نیمکت

تعداد بازدید

1178

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسینه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • یک دمبل را بر روی میز صاف قرار دهید و روی نیمکت به صورت کامل دراز بکشید؛
    • دمبل را با هر دو دست گرفته و در حالی که دست‌ها صاف هستند، در بالای سینه نگه دارید؛
    • کف دست‌ها باید زیر دمبل قرار گرفته باشند؛
    • در حالی که دست‌ها خم هستند نفس خود را داخل بکشید؛
    • وزنه را در مسیری صاف تا پشت سر پایین ببرید تا محلی که کشش را در سینه خود حس کنید؛ وزنه را پایین ببرید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation