پلاور دمبل دست صاف روی نیمکت

نحوه انجام حرکت

• یک دمبل را بر روی میز صاف قرار دهید و روی نیمکت به صورت کامل دراز بکشید؛
• دمبل را با هر دو دست گرفته و در حالی که دست‌ها صاف هستند، در بالای سینه نگه دارید؛
• کف دست‌ها باید زیر دمبل قرار گرفته باشند؛
• در حالی که دست‌ها خم هستند نفس خود را داخل بکشید؛
• وزنه را در مسیری صاف تا پشت سر پایین ببرید تا محلی که کشش را در سینه خود حس کنید؛ وزنه را پایین ببرید.