پلانک پهلو

سطح حرکتمتوسط
عضلات درگیرشکم و فیله
نوع تمریناستقامتی ، قدرتی
محل تمرینباشگاه ، خانه
وسایل مورد نیازبدون وسیله

نحوه انجام حرکت

  • به حالت حرکت پلانک روی زمین قرار بگیرید؛
  • طوری‌که دست شما نود درجه باشد و ساعد شما کاملا روی زمین باشد؛
  • ستون فقرات باید در حالت موازی با سطح زمین قرار بگیرد؛
  • سپس بدن‌تان را روی پهلوی چپ قرار بدهید به ‌نحوی که وزن بدن روی یکی از دست‌ها باشد؛
  • بدن شما از گوش‌ها تا قوزک پا باید یک خط مستقیم تشکیل بدهد.
به این مطلب امتیاز دهید
(1 امتیاز) 5
یک نظر
مریم ۲۹ دی ۱۴۰۳

عالی

×
teenager-20bahman1403