بدون نظر

پلانک حرکتی به بالا و پایین

تعداد بازدید

1201

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرشکم و فیله سرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • روی زمین طوری قرار بگیرید که نوک انگشتان پا و ساعد‌هایتان کاملا روی زمین باشد؛
    • بدن کاملا صاف و هم سطح زمین باشد؛
    • نگاه‌تان روبه جلو باشد؛
    • درهمین وضعیت سعی کنید ابتدا ساعد دست راست را از روی زمین جدا کرده و روی کف دست قرار بگیرد و سپس حرکت را برای دست چپ اجرا کنید.
    • درحین اجرای حرکت سعی کنید پشت و کمرتان کاملا صاف باشد؛
    • سپس ساعد دست راست را روی زمین قرار دهید و سپس حرکت را برای دست راست را اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.3/5 - (3 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation