بدون نظر

پشت پا خوابیده دستگاه نیمه بالا

تعداد بازدید

1342

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرپشت ران و همسترینگ
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • دستگاه را با توجه به قد خود تنظیم کرده و سپس روی دستگاه دراز بکشید؛
    • پَدِ پایینی دستگاه باید پشت پای شما و چند سانت زیر ساق قرار بگیرد؛
    • بالاتنه را به صورت صاف و ثابت روی دستگاه نگه دارید و مطمئن شوید که پاها کاملا کشیده هستند؛
    • حال دسته‌های کناری دستگاه را گرفته و انگشت پاها را صاف کنید؛
    • اکنون پای خود را بالا آورده و به صورت ۹۰ درجه نگه دارید؛
    • این نقطه شروع شما خواهد بود؛
    • بدون تکان دادن ران‌ها، پاها را تا جای ممکن بالا بیاورید؛
    • در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کرده و سپس پاها را به نقطه شروع بازگردانید؛
    • دامنه حرکت شما تنها در نیمه بالایی می‌باشد، یعنی از از بالا تا وسط باید حرکت را انجام دهید و زانو نباید کامل باز و صاف شود (به صورت نیمه انجام شود).
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation