بدون نظر

پشت بازو سیمکش مچ معکوس

تعداد بازدید

1499

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • میله صاف را به سیمکش در حالی که قرقره در بالاترین نقطه قرار دارد متصل کنید؛
    • در مقابل سیمکش ایستاده، در حالی که فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه و کف دست‌ها به سمت بالا است میله را بگیرید؛
    • با استفاده از زیربغل، میله را تا جایی که دست‌ها در کنار بدن کاملا کشیده باشند پایین بیاورید؛
    • آرنج ها باید در کنار بدن قرار داشته باشند؛
    • این نقطه شروع شما خواهد بود؛
    • به آرامی میله را تا محلی که با سینه در یک سطح قرار بگیرد بالا ببرید؛
    • در حالی که آرنج و نیمه بالای دست ها در تمام مدت ثابت هستند، تنها ساعد باید متحرک باشد؛
    • در نهایت با منقبض کردن ماهیچه پشت بازو، میله را به نقطه شروع بازگردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation