نحوه انجام حرکت
- میله صاف را به سیمکش در حالی که قرقره در بالاترین نقطه قرار دارد متصل کنید؛
- در مقابل سیمکش ایستاده، در حالی که فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه و کف دست‌ها به سمت بالا است میله را بگیرید؛
- با استفاده از زیربغل، میله را تا جایی که دست‌ها در کنار بدن کاملا کشیده باشند پایین بیاورید؛
- آرنج ها باید در کنار بدن قرار داشته باشند؛
- این نقطه شروع شما خواهد بود؛
- به آرامی میله را تا محلی که با سینه در یک سطح قرار بگیرد بالا ببرید؛
- در حالی که آرنج و نیمه بالای دست ها در تمام مدت ثابت هستند، تنها ساعد باید متحرک باشد؛
- در نهایت با منقبض کردن ماهیچه پشت بازو، میله را به نقطه شروع بازگردانید.
