بدون نظر
پشت بازو سیمکش طنابی

پشت بازو سیمکش طنابی

تعداد بازدید

2066

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا دستگیره طنابی را در حالی‌که به سیمکش در ارتفاع بالا متصل است، در دست بگیرید؛
    • کف دست‌ها باید به سمت یکدیگر باشند؛
    • در حالی‌که بدن کمی به سمت جلو متمایل است، بایستید؛
    • آرنج‌هایتان باید نزدیک به بدن و نسبت به زمین زاویه ۹۰ درجه داشته باشند؛ این نقطه شروع شما خواهد بود؛
    • دست‌هایتان را تا کنار ران‌ها پایین بیاورید؛  در پایان بازه حرکت، دست‌ها باید کاملاً کشیده و نسبت به زمین عمود باشند؛
    • آرنج‌هایتان باید در کنار بدن ثابت باشند و تنها ساعدها حرکت می‌کنند؛
    • دقت کنید مچ شما نچرخد و یا شکسته نشود؛
    • پس از مکثی مختصر، به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4/5 - (4 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation