نحوه انجام حرکت
- ابتدا صاف بایستید به‌طوری‌که فاصله زانوها از عرض شانه بیشتر باشد؛
- در همین حالت پرش را انجام دهید و زانوهای خود را داخل شکم جمع کنید.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | ساق چهارسر ران |
| نوع تمرین | هوازی پلایومتریک |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
