نحوه انجام حرکت
- یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید و به پشت روی زمین دراز بکشید؛
- زانوهای‌تان را خم کنید و کف پاها روی زمین باشد؛
- در شروع حرکت دست‌ها صاف بالای بدن و کف دست‌ها رو به‌هم و دمبل ها نیز نزدیک به هم باشد؛
- سعی کنید در همین وضعیت دمبل را به سینه نزدیک کنید و حرکت را انجام دهید.
