بدون نظر

پرس سینه دمبل تک

تعداد بازدید

1498

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسینه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • روی میز پرس قراربگیرید؛
    • یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید و روی نیمکت دراز بکشید؛
    • ابتدای حرکت دست کاملا صاف و کشیده باشد؛
    • یکی از دمبل‌ها را تا روی سینه پایین بیاورید و سپس به آرامی وزنه را به سمت بالا حرکت دهید؛
    • تا انتهای تکرار دست دیگر شما باید صاف و بی حرکت باشد و فقط با یک دست انجام شود؛
    • سپس برای دست دیگر انجام دهید؛
    • هنگام پایین آمدن سعی کنید زاویه آرنج و بازوی شما یک زاویه ۹۰ درجه باشد؛
    • درقسمت بالایی حرکت، سعی کنید تا آرنج های‌تان کاملا صاف نشود تا فشار روی مفاصل شما نیاید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation