نحوه انجام حرکت
- دست‌های خود را روی میله به عرض شانه باز بگیرید؛
- صاف بایستید و برای حفظ بهتر تعادل می‌توانید یک پای‌تان را مقداری جلوتر قراردهید؛
- میله را روی سینه خود بیاورید؛
- آرنج‌ها دقیقا در راستای مچ دستانتان باشد و زیرمچ قرارگرفته باشد؛
- سر و سینه به سمت بالاباشد؛
- سعی کنید میله را به سمت بالای سرخود پرس کنید و سپس به آرامی تا روی سینه خود پایین آورید.
