نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت یک هالتر مناسب انتخاب کنید؛
- در حالی که فاصله دست ها از عرض شانه بیشتر و کف دست‌ها به سمت جلو است، هالتر را بگیرید و ان را بالای سینه و زیر گردن نگه دارید؛
- در طول انجام حرکت، بدن خود را صاف نگه دارید؛
- حال همزمان با انجام عمل دم، هالتر را به آرامی تا پشت گردن ببرید و سپس به نقطه شروع باز گردید؛
- در حین اجرا دست‌های شما صاف نمی‌شوند؛
- پس دقت کنید که هالتر را زیاد بالا نبرید و حول یک حرکت نیم دایره ای هالتر را به پشت برده و به نقطه شروع بازگردانید.
