بدون نظر

پرس سرشانه هالتر بردفورد

تعداد بازدید

1467

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • برای اجرای این حرکت یک هالتر مناسب انتخاب کنید؛
    • در حالی که فاصله دست ها از عرض شانه بیشتر و کف دست‌ها به سمت جلو است، هالتر را بگیرید و ان را بالای سینه و زیر گردن نگه دارید؛
    • در طول انجام حرکت، بدن خود را صاف نگه دارید؛
    • حال همزمان با انجام عمل دم، هالتر را به آرامی تا پشت گردن ببرید و سپس به نقطه شروع باز گردید؛
    • در حین اجرا دست‌های شما صاف نمی‌شوند؛
    • پس دقت کنید که هالتر را زیاد بالا نبرید و حول یک حرکت نیم دایره ای هالتر را به پشت برده و به نقطه شروع بازگردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation