بدون نظر

پرس سرشانه لندماین تک دست

تعداد بازدید

1391

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • جلوی دستگاه تی بار زانو بزنید یا یک میله هالتر را یک طرف وزنه گذاشته و طرف بدون وزنه را کنار دیوار قرار دهید تا سر نخورد؛
    • برای حفظ تعادل می‌توانید کف پای چپ را روی زمین گذاشته و دست چپ را روی آن قرار دهید؛
    • با دست راست خود سر میله را بگیرید و مقابل شانه راست نگه دارید؛
    • اکنون میله را به سمت بالا ببرید تا دست شما تقریبا صاف شوند؛
    • حرکت را برای دست دیگر نیز تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation