بدون نظر

پرس سرشانه دمبل خم

تعداد بازدید

1188

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • دمبل‌ها را در دست گرفته و در حالی که زانوها اندکی خم هستند، بدن خود را به سمت پایین متمایل کنید؛
    • دقت کنید که کمر شما صاف بوده و این حالت را تا پایان انجام این تمرین حفظ کنید؛
    • نگاه‌تان به یک متر جلو تر روی زمین باشد؛
    • دست‌ها را در حالی که آرنج‌ها در کنار بدن هستند، به صورت عمود نسبت به سطح زمین آویزان نگه دارید؛
    • آرنج‌ها را به عقب حرکت داده، ماهیچه سرشانه را منقبض کرده و دمبل‌ها را به بالاتنه خود نزدیک کنید؛
    • در تمام مدت سرشانه‌ها را به سمت عقب متمایل کرده و ماهیچه‌های سرشانه خلفی را منقبض کنید؛
    • نیمه بالای دست‌ها باید نسبت به بالاتنه زاویه نود درجه تشکیل دهند؛
    • آرنج‌ها را تا محلی که زاویه نود درجه تشکیل دهند عقب ببرید؛
    • در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده و سرشانه‌ها را منقبض کنید؛
    • در حالی که حالت شانه، ستون فقرات و بدن خود را حفظ کرده اید، به نقطه شروع بازگردید؛
    • این تمرین را به تعداد مطلوب تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation