بدون نظر

پرس سرشانه دمبل تک مچ معکوس

تعداد بازدید

1356

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • یک دمبل مناسب انتخاب کنید؛
    • دمبل را طوری بگیرید که کف دست شما رو به خودتان باشد؛
    • دمبل را مقابل شانه نگه دارید و آرنج‌تان را جلوی بدن نگه دارید؛
    • این نقطه شروع شما خواهد بود؛
    • اکنون دمبل را بالا ببرید تا دستان شما تقریبا صاف شوند؛
    • پس از اتمام حرکتِ یک دست، آن را برای دست دیگر نیز اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation