بدون نظر
پرس زیرسینه دستگاه

پرس زیرسینه دستگاه

تعداد بازدید

1210

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسینه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • وزنه مناسب بر روی دستگاه قرار داده و صندلی را در ارتفاع بالا و مناسب با قد خود تنظیم کنید؛
    • در شروع حرکت، دسته‌ها باید در کنار عضلات زیر سینه باشند؛
    • دست و سینه شما باید به سمت بالا و سرشانه‌ها به سمت عقب باشند؛
    • دسته‌ها را به سمت جلو فشار دهید؛
    • پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، وزنه را تا حدود نقطه شروع حرکت برگردانید؛
    • بدین وسیله فشار ناشی از حرکت تا پایان ست بر روی ماهیچه قرار خواهد داشت.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation