بدون نظر
پرس بالاسینه هالتر

پرس بالاسینه هالتر

تعداد بازدید

2020

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسینه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • وزنه مناسب بر روی هالتر قرار دهید؛
    • در حالی‌که پاها صاف و بر روی زمین قرار دارند یا روی محل قرارگیری پاها گذارده شده، روی میز بالاسینه دراز بکشید؛
    • کمر باید قوس داشته و سرشانه ها به سمت عقب کشیده شده باشند؛
    • میله را روی بخش بالایی سینه که مشخص شده پایین بیاورید؛
    • سپس از روی دستگاه جدا کرده و در حالی‌که دست‌ها کاملاً کشیده‌اند، در بالای سینه نگه دارید؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
    • میله را با خم کردن آرنج‌ها پایین ببرید و در تمام مدت وزنه را در کنترل خود داشته باشد؛
    • آرنج‌ها باید کمی متمایل به داخل بدن قرار گرفته باشند؛
    • پس از این‌که میله بدن شما را کمی لمس کرد، آن را به نقطه شروع بازگردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.7/5 - (7 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation