بدون نظر

پرس بالاسینه دستگاه به پهلو

تعداد بازدید

324

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسینه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • وزنه مناسب بر روی دستگاه قرار داده و صندلی را با توجه به قد خود تنظیم کنید؛
    • به پهلو روی دستگاه بنشینید؛
    • دستگیره‌ها در نقطه شروع حرکت باید در کنار سینه قرار داشته باشند؛
    • روی صندلی به زاویه ی ۴۵ درجه به راست بنشینید؛
    • این نقطه شروع حرکت برای دست راست است؛
    • دستگیره را به سمت جلو حرکت دهید، پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه وزنه را تا نزدیکی نقطه شروع بازگردانید؛
    • فشار وزنه‌ها دائما بر روی ماهیچه قرار خواهد داشت؛
    • این حرکت را برای دست چپ نیز انجام دهید.

    افزودن حرکت جدید

    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    no_drug_no_mokamel