بدون نظر

نشر صلیب دمبل

تعداد بازدید

750

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • یک جفت دمبل سبک انتخاب کنید؛
    • ابتدا دست‌ها کنار بدن باشد و دست‌ها را به سمت طرفین بدن بالا بیاورید و باز کنید؛
    • سپس در همان وضعیت، دست‌ها را به سمت جلوی بدن و صورت بیاورید؛
    • مجدد دست‌ها را به کنار بدن بیاورید و بعد به سمت پایین و درکنار ران‌ها قرار دهید؛
    • این روند یک تکرار حساب می‌شود.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation