بدون نظر

نشر خم دمبل تک دست

تعداد بازدید

1309

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • یک عدد دمبل سبک انتخاب کنید و خم شوید؛
    • با دست راست خود یک دمبل مناسب برداشته و دست دیگر را روی رانتان قراردهید تا تعادلتان حفظ شود؛
    • دستتان را کشیده به صورت عمودی و آویزان در مقابل خود نگه دارید؛
    • با حفظ خمیدگی کوچکی در آرنج، وزنه را به سمت کنار و بیرون تا کنار بدن بالا بیاورید؛
    • دست باید تا محلی که با زمین موازی شوند بالا برده شوند؛
    • زمانی که به بالاترین نقطه حرکت رسیدید، لحظه ای مکث کرده، به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید؛
    • پس از اتمام حرکت برای یک دست، حرکت را برای دست دیگر نیز تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    1.7/5 - (3 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation