بدون نظر

نشر جلو دمبل چکشی تناوبی

تعداد بازدید

757

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • دمبل‌ها را در دست گرفته و مقابل بدن طوری نگه دارید که کف دستها رو به هم و دمبل‌ها موازی یکدیگر باشند؛
    • در حالی که آرنج اندکی خم و کف دست‌ها به سمت یکدیگر هستند، دست‌ها را به تناوب بالا آورید تا جایی که دست شما اندکی از حالت موازی با زمین خارج شود؛
    • دمبل را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید؛
    • این تمرین را به تعداد تکرار مشخص شده به همین روش انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    1/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation