بدون نظر

نشر جلو دمبل تناوبی

تعداد بازدید

1352

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • دمبل‌ها را در دست گرفته، مقابل بدن نگه دارید و بایستید؛
    • در حالی که آرنج اندکی خم و کف دست به سمت پایین است، یکی از دست‌ها را بالا آورید؛
    • تا جایی که دست شما اندکی از حالت موازی با زمین خارج شود، وزنه را بالا بیاورید؛
    • دمبل را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید؛
    • اکنون دست دیگر را بالا بیاورید و به همین ترتیب یک تکرار با دست راست و یک تکرار با دست چپ انجام دهید؛
    • این تمرین را به تعداد تکرار مشخص شده برای هر دست به همین روش انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation