بدون نظر

نشر جانب دمبل چکشی (شصت بالا)

تعداد بازدید

1179

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • دمبل ها را در دست گرفته و صاف بایستید؛
    • طوری دمبل‌ها را در دست بگیرید که سر دمبل‌ها در یک راستا باشند؛
    • دست‌ها باید به صورت کاملا کشیده، در کنار بدن و روی دست‌ها به سمت بدن باشند؛
    • حال همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و ثابت نگه داشتن بالا تنه، در حالی‌که آرنج‌ها اندکی خم هستند، دست‌ها را تا کنار بدن بالا بیاورید؛
    • دست‌ها باید اندکی به سمت جلو متمایل باشند، به گونه‌ای که می‌خواهید یک لیوان آب بریزید؛
    • دمبل‌ها را تا محلی که دست‌ها با زمین موازی شوند، بالا ببرید؛
    • در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کرده و همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) وزنه‌ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation